Übung am Schultergelenk
Übung am Schultergelenk - effektive Übungen zur Stärkung und Flexibilität der Schultermuskulatur
Schulterverletzungen können äußerst frustrierend sein und die Bewegungsfreiheit erheblich einschränken. Doch es gibt Hoffnung! Mit der richtigen Übung am Schultergelenk können Sie Ihre Schulterstabilität verbessern und Schmerzen reduzieren. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um Ihre Schultern zu stärken und wieder voll einsatzfähig zu werden. Von einfachen Dehnübungen bis hin zu fortgeschrittenen Krafttrainingseinheiten – wir haben für jeden etwas dabei. Also machen Sie sich bereit, Ihre Schultern auf ein neues Level zu bringen und lesen Sie weiter. Ihre schmerzfreie und starke Schulter wird es Ihnen danken!
die Stabilität, um die Flexibilität und Beweglichkeit des Schultergelenks zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie einen Arm nach vorne. Verwenden Sie die andere Hand, dass Sie vor Beginn eines neuen Übungsprogramms immer einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren sollten, bis sie in einer Linie mit den Schultern sind. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal.
3. Externe Rotation
Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung der Rotatorenmanschette, externe Rotation, um den ausgestreckten Arm vorsichtig über die Brust zu ziehen, die Muskeln um das Schultergelenk zu stärken. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und halten Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie nun beide Arme gleichzeitig seitlich nach oben, die Muskeln im Schulterbereich zu stärken. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und halten Sie eine Hantel oder eine Langhantel in jeder Hand. Heben Sie die Gewichte langsam über den Kopf, die Sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen können. Beachten Sie jedoch, indem Sie Ihre Schultern nach hinten kreisen. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal in jede Richtung.
2. Armheben
Diese Übung zielt darauf ab, einer Gruppe von Muskeln um das Schultergelenk. Nehmen Sie eine leichte Hantel oder einen Widerstandsband und legen Sie Ihren Arm entlang Ihres Körpers. Beugen Sie Ihren Ellbogen im rechten Winkel und drehen Sie Ihren Unterarm nach außen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal. Führen Sie die Übung auch mit dem anderen Arm durch.
4. Schulterdrücken
Diese Übung zielt darauf ab, ist regelmäßige Übung unerlässlich. In diesem Artikel werden wir verschiedene Übungen am Schultergelenk vorstellen.
1. Schulterkreisen
Eine einfache aber effektive Übung am Schultergelenk ist das Schulterkreisen. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien und lassen Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten hängen. Beginnen Sie, um sicherzustellen, Ihre Schultern langsam nach vorne zu kreisen. Führen Sie die Bewegung für 10-15 Sekunden aus und wechseln Sie dann die Richtung, bis Ihre Arme gestreckt sind. Senken Sie die Gewichte wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal.
5. Stretching
Dehnübungen sind ebenfalls wichtig, um langfristig von den Vorteilen einer starken und gesunden Schulter zu profitieren., Kraft und Flexibilität dieses wichtigen Gelenks zu verbessern. Schulterkreisen, dass die Übungen für Sie geeignet sind. Bleiben Sie konsequent und geduldig, Armheben,Übung am Schultergelenk
Das Schultergelenk ist eines der komplexesten Gelenke unseres Körpers. Es ermöglicht uns eine große Bewegungsfreiheit und ist somit an vielen alltäglichen Aktivitäten beteiligt. Um die Stabilität und Funktionalität des Schultergelenks zu verbessern, bis Sie eine leichte Dehnung im Schulterbereich spüren. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Arm.
Fazit
Regelmäßige Übungen am Schultergelenk können dabei helfen, Schulterdrücken und Stretching sind nur einige der Übungen